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    근육통이라고도 불리는 대부분의 질환은 모든 생리 및 피트니스 상황에 영향을 미치는 일반적이며 대중적인 질환입니다. 격렬한 운동 후 경미한 근육 불편은 정상이지만, 근육통 환자나 지속적으로 신경 쓰이는 근육통은 일상생활에 지장을 줄 수 있습니다. 많은 사람들이 근육통의 불편함 없이 보다 활동적으로 유익한 삶을 즐길 수 있는 방법을 궁금해합니다. 이 글에서 의학적 관점에서 근육통이 무엇인지, 왜 발생하는지, 무엇보다도 어떻게 도울 수 있는지에 대해 자세하게 알려드립니다. 간단한 예방 방법을 이해하면 근육을 건강하고 튼튼하게 유지할 수 있습니다.

    근육통
    근육통

     

    원인과 치료, 예방 방법

    근육통은 일반적으로 신체 운동 중에 발생하는 근섬유 사용 과부하로 인해 발생합니다. 이러한 근섬유가 손상되면 신체는 염증을 유발하는 과정을 시작하여 통증을 유발합니다. 이 과정은 근육 성장과 근력의 자연스러운 부분이지만 특정 행동이나 예방책 부족으로 인해 근육통이 악화되거나 더 오래 지속될 수 있습니다. 근육통의 다른 원인으로는 과도한 사용, 잘못된 자세, 실제로 스트레스 등이 있으며, 이는 근육 압력으로 이어질 수 있습니다. 근육통의 주요 원인을 파악하면 필요한 방법을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

    근육통 억제를 돕는 효과적인 방법 중 하나는 육체적 운동을 하기 전에 근육이 제대로 워밍업 되었는지 확인하는 것입니다. 점진적으로 워밍업 하면 근육으로의 혈액 유입이 증가하여 유연성이 강화되고 부상을 당할 가능성이 줄어듭니다. 걷기, 조깅, 점프와 같은 가벼운 유산소 운동으로 5~10초 워밍업을 하면 더 격렬한 운동을 할 때 근육통을 방지할 수 있습니다.

    운동 후 더위를 식히는 것 또한 중요합니다. 더위를 식히면 심박수가 정상으로 회복되고 근육으로의 혈액 유입이 점진적으로 감소하여 젖산과 같은 대사 유도체가 배출되어 근육통을 예방할 수 있습니다. 더위를 식히는 동안 스트레칭을 하면 유연성이 향상되고 근육 경직이 줄어들어 운동 후 근육통이 더욱 줄어들 수 있습니다.

    근육의 효과적인 회복을 위해 적절한 수분과 적절한 영양분을 많이 섭취합니다. 탈수 상태가 되면 근육에 경련이 일어나고 피로가 쌓이기 쉬워 통증이 증가할 수 있습니다. 운동 전후, 운동 중, 운동 후 충분한 물을 마시는 것은 근육에 영양분을 유지하는 데 필수적입니다. 전문가들은 하루에 약 8~10잔의 물을 권장하지만, 활동적인 사람이라면 그 이상의 수분이 필요합니다. 영양 공급은 근육 회복과 통증 예방에도 중추적인 역할을 합니다. 단백질, 건강한 지방, 탄수화물이 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하면 근육통을 회복하고 에너지 상황을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

     

    통증 완화를 위한 효과적인 식재료

    인도 요리에 자주 사용되는 황금 향신료인 강황은 중요한 항염증 식재료로 잘 알려져 있습니다. 강황의 주요 성분인 커큐민은 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 특히 근육통과 통증 완화에 유용합니다. 강황은 격렬한 운동이나 신체적 긴장 후에도 염증 상황을 낮추는 데 도움이 됩니다. 강황의 효과를 극대화하려면 커큐민 흡수를 향상하는 블랙 페퍼를 함께 사용하는 것도 좋은 방법입니다. 볶음 요리에 강황을 추가하거나 운동 후 따뜻한 강황 차로 즐기면 근육통을 자연스럽게 진정시킬 수 있습니다.

    체리와 그 주스는 근육통을 줄이는 천연 기능으로 인해 운동선수들 사이에서 점점 더 인기가 높아지고 있습니다. 체리에는 항산화제와 안토시아닌이 풍부하여 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 연구에 따르면 훈련 후 체리 주스를 마시면 근육통을 완화하고 빠르게 회복하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 체리는 운동뿐만 아니라 관절염과 같은 질환으로 인한 통증을 줄이는 것으로 나타났습니다. 체리 주스를 마시거나 샐러드, 스무디, 오트밀에 말린 체리를 추가하여 식단에 포함시키면 맛있고 통증에도 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

    연어는 오메가 3 지방산과 단백질 함량이 높아 근육 회복에 탁월한 식품입니다. 오메가 3은 염증을 줄이고 혈액 순환을 개선하며 근육 조직의 파괴를 예방하는 것으로 밝혀진 필수 지방산입니다. Nutrients에 발표된 연구에 따르면 오메가 3 지방산은 염증을 줄여 근육 회복을 강화하고 결과적으로 통증을 최소화하고 회복을 가속화할 수 있다고 강조했습니다.
      
    시금치는 근육을 이완시키고 통증을 완화시키는 능력으로 알려진 미네랄인 마그네슘이 함유된 녹색 잎입니다. 근육이 아프면 마그네슘 수치가 낮아 근육이 수축된 상태인 경우가 많습니다. 마그네슘은 칼슘을 차단하여 근육을 수축된 상태로 유지합니다. 마그네슘이 풍부한 식단은 근육이 자연스럽게 이완되도록 돕고, 격렬한 운동 후에 흔히 경험하는 경련과 통증을 완화시킵니다. 시금치의 또 다른 주요 이점은 근육에 산소 전달을 지원하는 철분 함량입니다. 신체 활동 중에 근육은 더 많은 산소를 필요로 하며, 시금치의 철분은 이 공급을 보충하여 근육 피로의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 전후에 시금치와 같은 철분이 풍부한 음식을 섭취하면 근육이 최적의 성능을 발휘하고 더 빨리 회복하는 데 필요한 산소를 공급할 수 있습니다.

    근육통을 관리하고 예방하는 데 있어 식단은 중요한 역할을 할 수 있습니다. 강황, 체리, 연어, 시금치와 같은 음식은 맛있을 뿐만 아니라 염증을 줄이고 근육 회복을 촉진하는 데 도움이 되는 영양분을 함유하고 있습니다. 일상생활에서 적절한 스트레칭과 건강한 음식의 식단을 통해 통증을 줄이고 활기찬 생활을 할 수 있습니다.

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